60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时三维向量叉乘公式矩阵，三维向量叉乘公式行列式(shí)做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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